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La méditation sur la médulle et le chakra racine

 

L’exercice de méditation suivante vous faites en meilleur balance.

C’est mieux quand vous faites l’exercice Anapanasati avant cette exercice.

 

Asseyez vous en tailleur. Croisez vos jambes, les pieds sous les genoux

(ou les pieds sur les genoux, ou le pied gauche dessus et le pied droite sous le genou).

Trouvez l’équilibre naturelle de la colonne vertébrale, la nuque et la tête.

Fermez vos yeux pendent l’exercice pour minimiser les distractions.

 

             Inspirez complètement. Dilatez bien les poumons - le ventre se gonfle,

             en suite la poitrine se gonfle, en suite les épaules montent - et exhalez tout bien.

 

Répétez ce qui est mentionné à la pièce ci-avant encore deux fois.

 

En suite vous suivez le souffle naturel. Ne forcez rien,

faites la confiance que le corps trouve toujours sa propre cadence de la respiration.

 

             Faites l’attention sur l’inspiration,

             en suivant de l’inspiration sur sa propre route,

             du bout de la nez au fond des poumons.

             Allez avec l’inspiration de l’extérieur à l’intérieur.

            

             Faites l’attention sur l’expiration,

             en suivant de l’expiration sur sa propre route ,

             du fond des poumons au bout de la nez. 

             Allez avec l’expiration de l’intérieur à l’extérieur.

 

Répétez ce qui est mentionné à la pièce ci-avant et continuez jusque vous êtes bien tranquille,

 

et continuez la méditation de la façon suivante :

 

             Suivez l’inspiration par la narine gauche à l’intérieur, au fond des poumons,

             et suivez l’expiration vers la nez et sortez par la narine droite.

 

             Suivez la prochaine inspiration à l’intérieur par la narine droite au fond des poumons,

             et suivez l’expiration vers la nez et sortez par la narine gauche.

 

Répétez ce qui est mentionné à la pièce ci-avant et continuez cette partie de l’exercice pour 5 à 10 minutes,

 

et continuez la méditation de la façon suivante :

 

             Suivez l’inspiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, de la narine gauche à la médulle.

             Suivez l’expiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, de la médulle à la narine droite.

             Suivez la prochaine inspiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, de la narine droite à la médulle.

             Suivez l’expiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, de la médulle à la narine gauche.

 

Répétez ce qui est mentionné à la pièce ci-avant et continuez cette partie de l’exercice pour 5 à 10 minutes,

 

et continuez la méditation de la façon suivante :

 

             Suivez l’inspiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, par derrière le dos,

             de la narine gauche au chakra racine.

             Suivez l’expiration sur une route imaginaire par derrière le dos, par-dessus la tête,

             du chakra racine à la narine droite.

             Suivez la prochaine inspiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, par derrière le dos,

             de la narine droite au chakra racine.

             Suivez l’expiration sur une route imaginaire par derrière le dos, par-dessus la tête,

             du chakra racine à la narine gauche.

 

Répétez ce qui est mentionné à la pièce ci-avant et continuez cette partie de l’exercice pour 5 à 10 minutes,

 

et continuez la méditation de la façon suivante :

 

             Suivez l’inspiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, de la narine gauche à la médulle.

             Suivez l’expiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, de la médulle à la narine droite.

             Suivez la prochaine inspiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, de la narine droite à la médulle.

             Suivez l’expiration sur une route imaginaire par-dessus la tête, de la médulle à la narine gauche.

 

Répétez ce qui est mentionné à la pièce ci-avant encore deux fois,

 

et continuez la méditation de la façon suivante :

 

             Suivez l’inspiration par la narine gauche à l’intérieur, au fond des poumons,

             et suivez l’expiration vers la nez et sortez par la narine droite.

             Suivez la prochaine inspiration à l’intérieur par la narine droite au fond des poumons,

             et suivez l’expiration vers la nez et sortez par la narine gauche.

 

Répétez ce qui est mentionné à la pièce ci-avant encore deux fois,

 

et continuez la méditation de la façon suivante :

 

             Faites l’attention sur l’inspiration,

             en suivant de l’inspiration sur sa propre route,

             du bout de la nez au fond des poumons.

             Allez avec l’inspiration de l’extérieur à l’intérieur.

             Faites l’attention sur l’expiration,

             en suivant de l’expiration sur sa propre route,

             du fond des poumons au bout de la nez. 

             Allez avec l’expiration de l’intérieur à l’extérieur.

 

Répétez ce qui est mentionné à la pièce ci-avant et continuez cette partie de l’exercice pour quelques minutes,

 

et continuez la méditation de la façon suivante :

 

             Inspirez complètement.

             Dilatez bien les poumons - le ventre se gonfle, en suite la poitrine se gonfle,

             en suite les épaules montent - et exhalez tout bien.

 

Répétez ce qui est mentionné à la pièce ci-avant encore deux fois, et revenez doucement de la votre méditation.

Le chakra de la médulle vous trouvez à l’arrière du crâne, juste en haut de la fossette où le vertèbre dorsal joint le crâne.