|
Entree |
|
Anapanasati meditatie |
|
Metta meditatie |
|
Paritta sutta’s |
|
Schilderijen galerie |
|
Contact |
|
De medulla bevindt zich ter hoogte van het holletje onder aan de achterkant van de schedel |
|
Entree |
|
Anapanasati meditatie |
|
Metta meditatie |
|
Paritta sutta’s |
|
Schilderijen galerie |
|
Contact |
|
De meditatie op de medulla en het stuitchakra Doel van deze oefening is het verkrijgen van een betere balans in uzelf. Gaat u rechtop zitten. Kruis uw benen, uw voeten onder uw knieën. Vind de natuurlijke balans van de rug, de nek en het hoofd. De oefening begint hetzelfde als Anapanasati meditatie. Sluit uw ogen tijdens de oefening om afleiding te minimaliseren. Adem volledig in. Vul de longen compleet - voel de buik uitzetten, de borst uitzetten, de schouders rijzen - en adem alles uit. Herhaal dit nog twee maal. Volg de natuurlijke ademhaling. Forceer niets, vertrouw erop dat het lichaam altijd de juiste cadans van ademen heeft. Concentreer uw aandacht op de inademing. Volg de inademing op z’n natuurlijke weg, van even buiten de neus tot diep in de longen. Ga mee van buiten naar binnen. Concentreer uw aandacht op de uitademing. Volg de uitademing op z’n natuurlijke weg, van diep in de longen tot even buiten de neus. Ga mee van binnen naar buiten. Herhaal hetgeen hiervoor geschreven staat net zolang tot u goed tot rust bent gekomen. U gaat als volgt door met de oefening: Volg de inademing via het linker neusgat naar binnen, tot diep in de longen, en volg de uitademing van diep in de longen naar buiten via het rechter neusgat. Volg de daarop volgende inademing via het rechter neusgat naar binnen, tot diep in de longen, en volg de uitademing van diep in de longen naar buiten via het linker neusgat, Herhaal hetgeen hiervoor geschreven staat voor 5 à 10 minuten, en ga als volgt door met de oefening: Volg de inademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, van het linker neusgat tot aan de medulla. Volg de uitademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, van de medulla tot aan het rechter neusgat, Volg de daaropvolgende inademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, van het rechter neusgat tot aan de medulla Volg de uitademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, van de medulla tot aan het linker neusgat. Herhaal hetgeen hiervoor geschreven staat voor 5 à 10 minuten, en ga als volgt door met de oefening: Volg de inademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, achter uw rug om, van het linker neusgat tot aan het stuitchakra. Volg de uitademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, achter uw rug om, vanaf het stuitchakra tot aan het rechter neusgat. Volg de daarop volgende inademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, achter uw rug om, van het rechter neusgat tot aan het stuitchakra. Volg de uitademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, achter uw rug om, vanaf het stuitchakra tot aan het linker neusgat. Herhaal hetgeen hiervoor geschreven staat voor 5 à 10 minuten, en ga als volgt door met de oefening: Volg de inademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, van het linker neusgat tot aan de medulla. Volg de uitademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, van de medulla tot aan het rechter neusgat, Volg de daaropvolgende inademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, van het rechter neusgat tot aan de medulla Volg de uitademing via een denkbeeldige weg over uw hoofd heen, van de medulla tot aan het linker neusgat. Herhaal hetgeen hiervoor geschreven staat nog twee maal, en ga als volgt door met de oefening: Volg de inademing via het linker neusgat naar binnen, tot diep in de longen, en volg de uitademing van diep in de longen naar buiten via het rechter neusgat. Volg de daarop volgende inademing via het rechter neusgat naar binnen, tot diep in de longen, en volg de uitademing van diep in de longen naar buiten via het linker neusgat. Herhaal hetgeen hiervoor geschreven staat nog twee maal, en ga als volgt door met de oefening: Concentreer uw aandacht op de inademing. Volg de inademing op z’n natuurlijke weg, van even buiten de neus tot diep in de longen. Ga mee van buiten naar binnen. Concentreer uw aandacht op de uitademing. Volg de uitademing op z’n natuurlijke weg, van diep in de longen tot even buiten de neus. Ga mee van binnen naar buiten. Herhaal hetgeen hiervoor geschreven staat nog enkele minuten, en sluit de oefening als volgt af: Adem volledig in. Vul de longen compleet - voel de buik uitzetten, de borst uitzetten, de schouders rijzen - en adem alles uit. Herhaal hetgeen hiervoor geschreven staat nog twee maal en kom langzaam uit uw meditatie. |
|
Vipassana Kammatthana |
|
Vipassana Kammatthana |
